体育课运动量的大小与什么有关


 发布时间:2020-11-29 12:36:54

很多人喜欢运动,运动是增强体质,保持身体健康的有效途径。但是,需要注意的是运动要根据自身能力选择运动项目,盲目只会让自己受伤。运动受伤的例子我们在生活中也很常见,运动本是健身项目,怎可成为伤害身体的凶手!那么,如何正确选择运动项目?怎样避免健身受伤呢?以下我们为您盘点运动的误区,

寒冷季节,人体各器官系统会处于保护性收缩状态——肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,人们容易感到干渴烦躁、身体发僵、不易舒展。在这种情况下,人们如果不做热身活动就直接开始运动,很容易造成肌肉、韧带的拉伤和关节的扭伤等。比如,近年深受中青年欢迎的羽毛球运动,别看是室内运动,如准备活动不充分,就很容易造成运动损伤。衣着要适宜初春进行健身运动,衣着要适宜。运动开始时要多穿些衣物,而且衣物要轻软,不能过紧;待热身后,就要脱去一些厚衣服;锻炼结束后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

他们将研究对象分为了四组:第一组:不做任何运动的人。达不到研究所需要的每周最低运动量(使用的单位是每周500MET-分钟,也就是每周75分钟的剧烈运动量)。第二组:跑步,但运动量不够的人。有时会跑步,但是其他运动形式的运动量达不到500MET-分钟/周的人。第三组:不跑步,但运动的人。运动量达到每周500MET-分钟,但不跑步的人。第四组:坚持跑步的人。经常跑步且运动量达到500MET-分钟/周的人。下图是这个四组人群的危害比(hazard ratio),可以看出经常跑步且运动量达标的人,危害比是最低的0.57,也就是说经常跑步且运动量达标的人,死亡的概率要减少43%。

一是先进的监测和评估系统。训练前后的生理、生化指标测试、选手肌肉状态分析等等,都为训练强度提供依据。据悉,新一届中国男篮是国内第一个使用肌肉状态分析仪器的。二是细化与保障,比如负荷训练的安排,包括每一块肌肉的耐受力;训练后的放松与恢复,对出现不同反应的队员有不同的针对措施等等;三是营养跟上,充分保证队员各种营养的摄入与均衡。王卫星说:对于中国男篮目前的训练,简言之就是“有多大的能力才上多大的量。”正在成都集训的新男篮选手的状态也为王教授的说法提供了佐证。

“有一些话不得不说,5月5日晚上,请给我1分钟的时间。”5月3日晚间游泳奥运冠军孙杨发布了一条意味深长的微博,并配了一张图,用央视的文稿纸手写的“CCTV1 CCTV5 21:45-21:55”。意思应该是在5月5日21:45-21:55,会用1分钟时间公布一些事情。由于一时间搞不懂他想要说什么,引发关心他的人众多猜测。有人担心他出状况了——“别吧,我有点怕怕的 ”;有人怕他不能参加里约奥运,“不能是没法参加奥运会吧”、“不参加奥运了吗?只要你身体健康,没伤病就好”。

但是刘翔跑完后自己表示仍然有酸痛的感觉。这说明刘翔还没有完全恢复。”他认为,刘翔跟腱和跟骨连接处的地方还未完全恢复,现在应确保刘翔安全恢复,不急于马上让他穿钉鞋。刘翔何时复出、何时参加比赛都还是未知数。中华医学会运动医学会副主委、上海华山医院运动医学中心主任陈世益表示,刘翔二十三日的体检结果经过会诊后,专家认为刘翔的恢复情况非常不错,已经能达到最大运动量的八成到九成左右。他同时也表示,刘翔的跟腱和跟骨连接处目前还在恢复当中,还不适合穿钉鞋进行大运动量训练。此外,孙海平表示,现在刘翔的训练以稳为主,不能再出现伤病,否则刘翔的运动生涯将就此终结。(完)。

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